A hipertensão (pressão alta) afeta cerca de 1 em cada 3 adultos e é um dos principais fatores de risco para infarto, AVC, doenças renais e problemas cerebrais. Como geralmente não apresenta sintomas, é conhecida como “assassina silenciosa”.
Os especialistas destacam que a combinação de hábitos saudáveis é mais eficaz para controlar a pressão do que medidas isoladas, sempre como complemento ao tratamento médico.
Sete hábitos que ajudam a controlar a pressão alta:
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- Reduzir o consumo de sal (sódio): evitar alimentos ultraprocessados, enlatados, embutidos e molhos industrializados, dando preferência a alimentos frescos e temperos naturais.
- Praticar atividade física regularmente: realizar de 150 a 300 minutos por semana de exercícios aeróbicos (como caminhada, natação ou bicicleta), além de exercícios de fortalecimento.
- Dormir bem: manter uma rotina de sono, evitar telas antes de dormir e reduzir o consumo de cafeína à tarde. Em caso de suspeita de apneia do sono, procurar um médico.
- Manter um peso saudável: perder entre 5% e 10% do peso corporal já pode reduzir a pressão arterial. Uma alimentação rica em frutas, verduras, legumes, grãos integrais e peixes ajuda nesse processo.
- Limitar o consumo de álcool: o excesso pode elevar a pressão arterial e diminuir a eficácia dos medicamentos.
- Consumir alimentos ricos em potássio: banana, laranja, espinafre, batata-doce, tomate, abacate e leguminosas ajudam a equilibrar os efeitos do sódio (exceto para pessoas com doença renal, que devem consultar um médico).
- Controlar o estresse: técnicas como meditação, respiração profunda, ioga, caminhadas e atividades de lazer podem contribuir para reduzir a pressão arterial.
Mudanças no estilo de vida são essenciais para prevenir e controlar a hipertensão, mas não substituem os medicamentos quando estes forem prescritos. O tratamento deve sempre seguir orientação médica.
com informações do GI e Jornal o Sul
